已将养卵调理小贴士按食材分类整理，结构更清晰，关键信息更突出。
1. 甜菜根：养卵界的 “隐藏王者”
核心作用：卵泡的 “血动力”。富含天然叶酸与 B12，可直接滋养卵母细胞。
加分吃法：
煮熟后拌入沙拉。
用纯甜菜根粉搭配酸奶食用。
2. 海姜（非养殖）：卵子的 “钻石级营养”
核心作用：提升卵泡质量，改善卵巢微循环。
加分吃法：海参焯水后在早餐时食用，需避开经期。
3. 亚麻籽：植物界的 “Omega-3 冠军”
核心作用：
木酚素可调节激素平衡。
ALA（α- 亚麻酸）能抗卵巢炎症，尤其适合多囊女性。
加分吃法与注意：
每日 1 勺，可拌入酸奶、燕麦，或搭配黄豆磨豆浆。
避免高温烹调，防止营养流失。
